Ndërsa moti më i ngrohtë afrohet, më shumë njerëz duhet të vendosin disa qëllime më të shëndetshme.
Humbja e yndyrës së barkut është një qëllim që mund t’ju shpëtojë nga komplikime të mëtejshme shëndetësore.
Nëse po përpiqeni të humbni disa kilogramë, veçanërisht në zonën e barkut, mund të përfitoni nga njohja e disa zakoneve të të ngrënit që mund të komprometojnë përparimin tuaj dhe mund të jenë gjëra për të cilat as nuk jeni të vetëdijshëm.
Humbja e yndyrës së barkut është një qëllim që mund t’ju shpëtojë nga komplikime të mëtejshme shëndetësore.
Kjo ndodh sepse dhjami i barkut, i njohur gjithashtu si visceral, është një lloj yndyre që zhvillohet rreth organeve tuaja të barkut dhe mund të çojë në kushte si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Këto janë zakone që ju komprometojnë në humbjen e yndyrës së brendshme.
Ju hani sasi të tepërt të ushqimeve ultra të përpunuara
Konsumimi i ushqimeve të përpunuara mund të kontribuojë shpejt në formimin e yndyrës në bark, por dietologët thonë se madhësia e porcionit është gjithashtu e rëndësishme.
“Ushqimet e përpunuara të pasura me sheqer, kripë dhe yndyrë mund të kontribuojnë në dhjamin e tepërt të barkut”, thotë Dr. Sc. Lisa Young.
Sipas hulumtimeve të fundit, ushqimet e shpejta dhe ushqimet si çokollata dhe pijet e gazuara konsumohen në porcione më të mëdha sot se në të kaluarën, të cilat gjithashtu mund të kontribuojnë në rritjen e yndyrës së barkut.
Përdorni salcat industriale të sallatrave
Sallata e freskët mund të jetë një drekë e mrekullueshme gjatë motit të ngrohtë.
Por dietologët thonë se disa salcë sallate mund të shtojnë yndyrë, sheqer dhe kalori shtesë pa e vënë re.
“Shumë prej nesh i drejtohen sallatave për një vakt më të shëndetshëm, veçanërisht kur duam të heqim qafe dhjamin e barkut”, thotë dietologia Trista Best.
Megjithatë, përdorimi i salcës së sallatës me shumë yndyrë mund të rrisë yndyrën në bark.
Ju hani gjalpë kikiriku në sasi të mëdha
Gjalpi i arrave mund t’ju sjellë shumë përfitime shëndetësore, por megjithatë është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje madhësisë së porcioneve.
“Gjalpi i kikirikut është i pasur me lëndë ushqyese, por jo të gjitha speciet janë krijuar me të njëjtin profil ushqyes. Disa prodhues zgjedhin të përdorin përbërës të shtuar si sheqer, mjaltë apo edhe çokollatë për të përmirësuar shijen dhe strukturën. Edhe gjalpi natyral i kikirikut duhet të konsumohet në mënyrë të moderuar..” vazhdon Best.
Shpesh do të shohim termin “natyror” dhe do të supozojmë se ushqimi mund të hahet pa u shqetësuar për madhësinë ose sasinë e shërbimit. Kur bëhet fjalë për gjalpin e kikirikut, të dyja këto karakteristika mund ta bëjnë atë një ushqim që mund të shkaktojë ngecje të humbjes së yndyrës në bark dhe madje të kontribuojë në shtimin e peshës.
Ju zgjidhni kos me cilësi të ulët
Kosi mund t’ju ofrojë shumë përfitime shëndetësore, por jo të gjitha llojet e kosit krijohen të barabartë.
“Cilësia e kosit është një faktor i rëndësishëm nëse ai do të rrisë apo zvogëlojë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Kosi e bërë me përmbajtje të lartë yndyre ose sheqer të shtuar dhe ëmbëlsues të tjerë mund të rrisin përqendrimin e depozitave të yndyrës në stomak.
Stresi dhe gjumi i keq
Edhe pse nuk është rreptësisht një zakon i të ngrënit, cilësia e dobët e gjumit dhe të qenit në një gjendje stresi të lartë mund të ndikojnë në modelet tuaja të të ngrënit dhe zgjedhjet e ushqimit gjatë gjithë ditës.
“Stresi mund të rrisë dhjamin në bark, pjesërisht për shkak të rritjes së niveleve të hormonit të stresit, kortizolit.
Ngrënia e tepërt e ushqimeve me vlera të dobëta është gjithashtu mjaft e zakonshme kur jeni nën stres dhe mungesa e gjumit mund të ndikojë gjithashtu në disponimin tuaj.
